アウトプットについてまとめた1冊。
読書を読書だけで終わらせず、学びを学んだつもりで終わらせず、
確実に自分のものとして吸収するために参考になる本。
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Contents
読む目的
- 発信力をつけたい
- 自分の言葉で話せるようになりたい
- 身につけたものを外に出せるようになりたい
内容
アウトプットとは
・インプット=脳内世界の変化=自己満足
アウトプット=現実世界の変化=自己成長
・アウトプットによって運動性記憶が刺激され忘れにくくなる
・読むよりも問題集を解くほうへフォーカス
・インプット→アウトプット→FB（フィードバック）のサイクルを回しまくる
FBはアウトプットの結果を見直すためにある。なぜできた、なぜできなかった、次どうするなど。
・FBの効果的な4項目
① 長所伸展…よかったところを理解→次への自信とし、生かす
② 広げるor深める…浅く広く→好きなものを深く、そして強みに。ベクトルの向きの違いを意識
③ 「なぜ」の解決…疑問→気付き。この過程に成長が潜む
④ 人に教わる…自分より優れた人にアドバイスをもらう。アドバイスは自分なりに考えた結果についてもらう。「探求心」を強める狙い。
アウトプットの要素
・「話す」…事実+感想or意見 →アウトプット向上に繋がる
・悪口(ネガティブ)はストレスホルモン【コルチゾール】を増加させる。
→認知症発症率3倍↑
・Yes But 話法…良いこと→悪 ←できれば「そして」を使う
No But 話法…悪→良いこと 受け取りの印象が全く違う。
・「伝える」…言語コミュニケーション+非言語コミュニケーション
→外見、表情など
→→言語的コミュニケーションは何を話すか
非言語的コミュニケーションはどう話すか(声の大きさ、笑顔で等)
・メラビアンの法則…正か否かの判断を人は視覚(55%)や聴覚(38%)で判断する
・アイコンタクト…幸福ホルモン【ドーパミン】分泌
→親密度のUP
・注意は自分の意思に向ける。何をしたいか、どうしたいか。常に問う。
・「断る」=仕事↑
断ることによって、本当にやりたい仕事にエネルギーと時間を全力で注げる。
→結果としてやりたいことの依頼が増える。
・目的目標にそぐわない仕事は、即断る。→優先順位の意識。
・しかし、「断り」の際は法則がある。「謝罪+感謝+理由+代替案」
・議論は感情で話さない。
→論点や質問を予想して望む。データを準備しておく。
・褒める…相手の長所、強化すべき点を褒める
・「マズローの欲求５段階仮説」…自己実現欲求が最高位。
・「営業」の仕事…売り込みではない。
→「価値をつたえること」=「ベネフィット(利益)を紹介する」
・人の心理→価値の高いものを買いたい。
状態としては、価値＞価格 価値が高いことが価格を下げない理由。
・「感謝」…健康であること。
【ドーパミン】【セロトニン】【オキシトシン】【エンドルフィン】の4ホルモン
・「書く」…脳幹網様体賦活系を刺激。脳が重要事項と認識する。
・アンダーライン→同感した箇所に引かない。「気づき」「自分にとって新しい価値観」の箇所へひく
・ノートに書き出す→脳の棚卸し作業。ポイントはすぐにやること。
・脳が同時に物事を進行できるのは3つまで。インプットしたものはすぐにアウトプットし、トレイの出し入れを早める→効率化
・「速く書く」
→①時間を決める
②構成を決める…あらかじめ設計図を描いておく
・TO DO=１日のなかで最も重要なことをイメージしておく
・創造性の4B (Bathroom Bus Bed Bar )
→これらのようなリラックスやぼーっっとできる空間にこそ、創造やアイデアがある。
・ひらめきが欲しい時は考えることをやめる。
・ぼーっとする時間=デフォルトモード-ネットワーク
→脳内を整理し、より活性化させる準備期間
・記憶の定着…2Wで3回見ること
・メモ…「気づき」をかいて、to do を書く
・ざっとしたイメージ、気づきを書く時はノートに余白の大きいものに。
・パワポ作成…構想をノートに。アウトラインに箇条書きで書き出す→スライド作成
・「目標」…大目標を細分化して、小目標ひとつひとつをクリアする。
・視覚情報は一瞬で処理される。聴覚の6倍。ビジュアルはとても重要
・「行動」…昨日までの自分と今日の行動に変化があること
・「続ける」…最重要項目。→コツ ·今日やることだけ考える。
・楽しむ。努力と感じないこと
・目標の細分化→一つ一つの達成で自信獲得
・結果、進捗の記録→GAPを可視化する
・教えることは最高の成長機会。教わることが大半
・アウトプットの際は一つのことに集中する。マルチタスクは苦手。
・「チャレンジ」…頑張ればできそうなことに目を。トライ&エラーの繰り返し。
・まず始める。結果はその後。
・楽しい→【ドーパミン】 モチベーション↑
・嫌々→【マルチゾール】 記憶力↓
・決断…「ファーストチェス理論」→5秒で決めた一手と30分かけて決めた手は同じ。
↓５秒で、ワクワクするほう、最初に思い付いたほうを選択
・完成させる。まずは質無視。評価を得て修正
・「ビジョン」…理想の姿。
→人は夢や理想に共感する。目標の上にあり、達成に必要なもの。
・涙→副腎皮質刺激ホルモンが含まれており、【コルチゾール】を分泌
→それを外に出す行為が「泣く」ということなので、スッキリする。
・アウトプットは基本15分で。
・日記を書くことのメリット
→「レジリエンス(ストレス耐性)」が養われる。
↓心のしなやかさ。心が折れなくなる
→自己洞察力、内省能力がつく。
・ポジティブなことを箇条書きで書く
→「楽しい」が浮かび「幸せ」を毎日見つけることができる。
・読書感想…気づきとto do を書くこと。やるべきことが明確に。
・ブログ…毎日更新する。「感想」+「意見」+「気づき」を書く。
→狙いは「気づき」を共感してもらうこと。
→どんな「気づき」か? →行動につなげられる気づき。
・100-300-1000の法則…この数の記事数によって成長していく。
学び・気づき
・やはり継続が最重要事項であること
・アウトプットする際に以下の項目ができていない
·時間設定
·行動に繋がる気づきを加えること→TO DO を書くこと
·アウトプットの結果を見直すFBをすること
・目標達成のために、それを細分化して日々達成していくこと。
・なぜ（WHY）をもっと求める作業が必要
ネクストアクション
・自分の夢や目標を紙に書き出す
・今日のタスク（TO DO）を紙に書き出す
・ブログやTwitterによって、発信を続ける
